Tips Sehat Jalani Diet Untuk Mengurangi Berat Badan - Memiliki tubuh yang ideal adalah merupakan impian setiap orang, agar lebih sehat, menarik dan tentunya agar lebih percaya diri. Namun, proses untuk memiliki tubuh yang ideal harus memiliki komitmen untuk menjalani pola hidup sehat dan makanan-makanan sehat yang di konsumsi tentunya.
Ada 10 tips sehat dalam menjalankan diet, diantaranya:
- Konsumsilah buah-buahan dan sayuran yang segar
Buah-buahan dan sayur-sayuran memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk tubuh, dimana dapat membantu dalam proses pembakaran lemak pada tubuh. Maka dari itu konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran agar lemak tidak tertimbun didalam tubuh. -
Batasi asupan lemak jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan meyebabkan berat badan. Maka dari itu batasi asupan lemak jenuh seperti membatasi daging berlemak, mentega, keju, es krim, dan lain-lain. Yang direkomendasikan bahwa asupan harian lemak jenuh untuk dikonsumsi adalah kurang dari 20 gram. -
Batasi asupan lemak trans
Lemak trans yaitu lemak yang dapat menigkatkan kolesterol dan bisa menyebabkan penimbunan lemak berlebih didalam tubuh, lemak trans terdapat pada makanan yang diolah dengan cara digoreng. Maka dari itu, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, rebus, panggang, pepes ataupun sup. -
Konsumsilah makanan yang mengandung lemak tak jenuh
kandungan lemak tak jenuh bisa kita dapatkan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, buah zaitun, dan alpukat.Dan beberapa jenis ikan seperti herring,mackerel, tuna, salmon, dan sarden. Kenapa harus mengkonsumsi lemak tak jenuh?, Karena lemak tak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik didalam tubuh. -
Konsumsilah makanan yang mengandung asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat mengurangi penumpukan lemak, dan membantu pembentukan otot. Kita bisa dapatkan kandungan tersebut pada salmon dan ikan berlemak lainnya. -
Minumlah air putih
Air putih sangatlah penting dalam melancarkan metabolisme pada tubuh dan mengurangi rasa lapar. Minumlah air putih paling sedikit 8 gelas sehari agar kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi. -
Jangan telat sarapan
Banyak sekali orang yang melalaikan makan pagi atau sarapan dengan alasan buru-buru atau lainya. Sarapan sangat penting sekali untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, serta agar tidak kaget ketika makan siang. Pada waktu sarapan konsumsi juga makanan seperti buah, sereal gandum, oatmeal ataupun telur rebus. -
Batasi konsumsi garam
Mengkonsumsi garam yang berlebihan dapat membuat tubuh menahan air, dan hal tersebut membuat area perut tampak buncit. Maka dari itu, batasi makanan Anda dalam penggunaan garam. Cobalah menyajikan makanan tanpa garam yaitu dengan mengganti dengan berbagai macam bumbu dapur. -
Konsumsilah makanan yang kaya serat
Makanan yang kaya serat sangat membantu dalam menurunkan berat badan karena sangat efektif dalam proses pembakaran lemak. Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan dan sebagainya. -
Diet seimbang
Agar diet Anda berhasil, konsumsilah makanan yang memiliki nutrisi beragam seperti mengandung karbihidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Dengan keberagaman makanan yang dikonsumsi bisa saling melengkapi dan meniadakan yang tidak baik.
