Tips Sehat Mengatasi Kram Pada Kaki - Kram merupakan suatu yang sangat menyiksa apalagi ketika kita lagi beraktivitas. Bagian tubuh yang sering terjadi kram yaitu kaki, karena kaki merupakan bagian tubuh yang menopang berat tubuh sehingga sangat rentan.
Kram terjadi secara mendadak, hal ini disebabkan adanya kejang otot selain itu juga akibat dehidrasi, sirkulasi mineral yang tidak merata ataupun masalah lainya. Namun harus diketahui bahwa istilah kram dalam dunia kedokteran yaitu kontraksi otot/sekelompok otot yang terus menerus dan mengakibatkan rasa nyeri.
Apa Bedanya Antara Kram, Sprain, dan Strain?
Kram merupakan kontraksi otot, namun dalam dunia kedokteran ada nama lain yang menyerupai kram seperti sprain dan strain. Strain merupakan kerusakan yang terjadi pada bagian otot karena penggunaan yang berlebih seperti otot digunakan untuk pekerjaan yang berat-berat. Dan Sprain adalah cidera yang terjadi pada ligamentum, ini terjadi secara mendadak karena penggunaan sendi yang berlebih. Sprain biasanya terjadi pada atlit-atlit olahraga.
Apa Sih Penyebab Kram Pada Kaki?
Terjadinya kram memang sangat beragam mulai dari kurang pemanasan sehingga tubuh kurang beradaptasi dan ada juga adanya kelelahan otot-otot. Nah, mungkin hal tersebut yang sering memicu terjadinya kram.
Bagaimana Cara Mengatasi Kram Tersebut?
Dibawah ini ada beberapa cara untuk mengatasi kram terutama pada bagian kaki, diantaranya:
- Terapi Pijat
Cobalah bagi Anda yang sering kram dengan melakukan terapi pijat, terutama melakukan pemijatan pada bagian kaki. Terapi pijat mampu merilekskan serta melunakan otot-otot dan merangsang sirkulasi aliran darah. -
Kompres Dengan Air Hangat
Istirahatlah dengan cukup dan lakukan kompres dengan air hangat, air hangat bisa memperbaiki fleksibilitas tendon dan ligamen, dan juga meningkatkan aliran darah serta mengurangi kejang otot. -
Lakukanlah Peregangan
Peregangan merupakan salah satu jangka pendek untuk mengatasi kram. Maka dari itu sebelum melakukan aktivitas berat seperti berolahraga cobalah melakukan peregangan terlebih dahulu. -
Mengonsumsi Air
Kram bisa saja terjadi akibat dehidrasi, maka dari itu harus banyak minum air untuk meringankan kram. Hal ini terjadi seperti pada saat berolahraga karena pada saat tersebut terjadi peningkatan suhu tubuh.
